【質問内容】

高校生です。UTについて教えて欲しいです。自分はUTを漕ぐ際全力で漕いでます。そのため心拍数がb1推奨の158を大幅に超えてしまいます。そのため低レートでも疲れてしまい長い距離漕ぐことができません。エルゴも同じで全力で漕ぐためとてもキツく、長時間漕げません。またエルゴのやる気もあまり出ません。UTは何割ほどの力で漕げばいいのでしょうか。またエルゴは出力を全力時（SR17）からどれだけ落としてもいいのでしょうか。

まず、ＵＴを全力で漕ぐことからやめてくださいといいたいところですが、それはあくまでしっかりパワーを！スピードを！出せるようになるまではある程度がむしゃらに漕いでも構わないと思います。

質問者さんがどの程度の実力か分かりませんので、仮に、県大会、ブロック、全国大会でも優勝したり決勝へ行ったりできている、日本代表を目指しているとします。その様な場合であれば、簡単です。

全力で漕がなければいいだけです。

Ｂ１の推奨心拍数が１５８だったかは忘れましたが、推奨心拍数が１５８であるならばその数値を超えないように且つＳ／Ｒ１６±１で漕ぐだけです。

その結果、例えば２：３０／５００ｍのスピードしか出ないのか、２：１０／５００ｍのスピードも出るのか。最初はあまりスピードが出ないとしても毎日毎日の積み重ねでＵＴを漕ぐことで持久力も付いてくるはずなので、明日明後日のすぐに結果が出るわけではないですが、気がついたらアベレージが５秒上がっていたということになるはずです。

なので、疲れて長い距離が漕げないなら、まずは推奨心拍数とレートを守れるスピードで漕ぎましょう。

また、エルゴについても同様で、推奨心拍数（水上より多少高くてもいいかも）とレートを守り、スピードが出ない。他のチームメイトよりアベレージが遅いとしても、続けるしかありません。

もう少し詳しく書くと、Ｂ１は指定心拍数でスピードを上げていくＵＴトレーニング。Ｂ２は指定レートでとにかくパワフルに漕ぐパワーＵＴって感じです。なので、質問者さんのしていることはどちらかというとＢ２になってしまっていますが、Ｂ２トレーニングばかりしていても負荷が強すぎて逆効果にしかならない可能性もあるので、Ｂ１とＢ２のメリハリをつけてトレーニングしましょう。

あとは、この競技で良くないのが、ムラのある動きだと思うので、なるべく一定のテンポで漕げるように頑張りましょう。

最初は難しいと思いますが、慣れればみんなできるようになると思うので焦らずコツコツとやっていきましょう！